[...] 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie sztanga podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie (Chondromalacja II stopnia) nie katuje. Brzuch dnt. 1.Czy ilość serii do powtórzeń jest odpowiednia? 2.Coś byście zmienili? Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2013-11-13 00:01:11
[...] Rzut piłką lekarską w podłoge ( nie ma gdzie rzucać o ściane :/ ani do góry) i)Bieg 10 x 10 4 serie DZIEŃ 4: a) Basen tak jak poprzednio DZIEŃ 5: Troche Crossowy trening. 5 serii na czas a) Podciąganie nachwyt ( niekoniecznie siłowo) b) Sumo Dead Lift ( 30, 25,25,20,20) c) Burpees d) Wyciskanie nad Głowe e) Bieg 10x10m Po każdym treningu [...]
Witam. Troszke czytałem po roznych forach ale nie znalazłem odpowi na pytanie: Czy mogę trening internetowy Połączyć z praca na worku? Np. 15 serii biegu 25 sekund sprintu i 15 sekund truchtu. Następnie praca na worku 5 rund po 2 minuty i przerwą 30 sekundowa?
[...] 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń [...]
[...] witam. Od 2 miesięcy trenowałem planem ułożonym przez instruktora na siłowni lecz w mojej opinii był on przeładowany (30 serii na plecy, po 20 na klatke, barki, triceps, nogi i tak dalej. Spędzałem na siłowni nawet 2 godziny i pod koniec nie mogłem trenować na 100 procent. Teraz interesuje mnie [...]
[...] to wzorowałem się na przykładowych treningach z podwieszonego tematu. Gdzie dorzucić przedramię? W ćwiczeniach gdzie zapisałem coś przez ukośnik nie wiem które z nich mam wybrać? Czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia, a może powinienem niektóre ćwiczenia zmienić, dorzucić inne? Czekam na pomoc od bardziej doświadczonych użytkowników:)
[...] 3x3) -wyciskanie wąsko 3x6 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 to w nawiasie to, jezeli ciężar dojdzie do takiego ze nie bede w stanie wykonać 6x6 to zmniejszam ilość serii itd. aż do 3x3. w pomocniczych cwiczeniach wykonac zalozone powtorzenia i zwiekszyc wtedy ciezar minimalnie zeby sie nie zylowac. pzdr.
Moje pytanie dotyczy tylko tych dwóch ćwiczeń w temacie. Ile robić serii i powtórzeń wyciskając sztangę i robiąc martwy ciąg przy treningu siłowym ? Chciałbym aby ktoś z doświadczenia powiedział mi jakim ciężarem ćwiczyć i ile robić powtórzeń aby poprawić swoje rekordy. Pozdrawiam Damian
[...] zamiar w przyszlosci trenowac jakies sztuki walki, Moje pytania brzmia: czy tym planem bede wyrabial tylko wytrzymalosc i troche sile czy masa tez troche pojdzie, ile robic serii(myslalem na szescioma seriami z minutowa przerwa) i co zrobic jezeli np w tym programie na plecy ostatni etap to podciaganie nachwytem a ja sie juz podciagam nachwytem [...]
[...] PLECY: - podciaganie w szerokim nachwycie 4 x Max - wioslowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków 12 10 8 8 6 - martwy ciąg ( i tu moje pytanie ile serii i powrorzen?) - szrugsy 3 x 20 Biceps: - zginanie przedramienia za sztangą podchwytem stojąc 12 10 8 - młotki 12 10 8 6 Piątek barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12 [...]
[...] sobię plam i prosił bym was ekspertów o ewentualne wytłumaczenia lub korekty. I prośba o ewentualne napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) ŚCIĄGANIE [...]
[...] rade czy tez naprowadzi mnie na rozwiazanie problemu. Tak wiec cwicze 3xtydz. Obecnie plan FBW. Problem polega na tym ze jak robie przysiady ze sztanga to juz po pierwszej serii jestem zjechany jak kon po westernie. Inne cwiczenia nie dzialja tak na mnnie. Mc, wioslowanie, uginanie nog - wszystko ok. Gdy robie przysiady z obiciazeniem 2 serie [...]
[...] Was. Otóż zamierzam poświęcić jeden dzien w tygodniu na trening brzucha. Proszę więc o rady. Jakie cwiczenia proponujecie na brzuch w domowych warunkach? Ile powtórzeń ile serii, żeby były skuteczne? Szukam planu który wzmocniłby wytrzymałośc moich mięśni brzucha, bo nie są one niestety za mocne. Co do mojego planu, jakim ćwiczę inne partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle, zastanawiam się nad zakupem sztangi. Ćwiczenia które robie w domu to tylko 20 powtórzeń na rękę hantlem 7kg, 30 pompek, i tyle. I to rano i wieczorem, po jednej serii, ale niedługo będę chodzić na siłownię 2-3 razy tygodniowo, zależy jak czas pozwoli. Dlaczego piszę w tym dziale? Czytałem o wielu odżywkach, o tym co najpierw, co [...]
[...] Brzuch- cwiczenia z obciazeniami na maszynach Uwagi: - nie robie martwego ciagu, poniewaz odczuwam bol w odcinku ledzwiowo- krzyzowym; - zwiekszam obciazenia po kazdej serii; - napisalem ze robie po 12-10-10-8 potworzen, lecz to zalezy od wagi ciezaru i sily; - odzywianie: jak na razie bez jakiejs konkretnej diety, po prostu jem duzo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi od tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie) - Na tripces (?) Proszę o pomoc czy jest to dobry plan by zbudować mase i po ile powtórzeń i serii do tych ćwiczeń, dodam że robiłem FBW przez 3miesiące. Jak coś więcej potrzeba to proszę mówić. :)
[...] Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 10-12. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10. Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 14,12,10,10. - Wiosłowanie sztangą [...]
[...] Jeżeli macie jakieś propozycje jakimi kreatynami i dodatkami wypchać puchę, piszcie do mnie na priv. Nagroda za 1 miejsce to nasz spartański rushguard z limitowanej serii FitMax'a plus nasze gadżety, a do tego pierwszeństwo w teście tegoż stak'a. Nagroda za 2 miejsce koszulka plus gadżety. Konkurs trwa do przyszłego poniedziałku [...]
